Ｑセラバンド・エクササイズに切り換えたらペースダウンした
こんにちは。○○○○（強度の高い全身運動）を２週間行って２ｋｇ体重が落ちたのですが、体力的に辛いのと腰を痛めてしまったので、セラバンド・エクササイズに切り換えました。まだ初めて２週間なのですが、最初の１週間は体重が変わらず、今週は少し減りましたが０．５ｋｇしか減っていません。○○○○では週に１ｋｇのペースでしたが、今後効果が出るのか、少し不安になっています。もっと早いペースで落とすことはできませんか？
Ａセラバンド・エクササイズは徐々にペースがアップします。
こんにちは。○○○○（強度の高い全身運動）を２週間行って２ｋｇ体重が落ちたのですが、体力的に辛いのと腰を痛めてしまったので、セラバンド・エクササイズに切り換えました。まだ初めて２週間なのですが、最初の１週間は体重が変わらず、今週は少し減りましたが０．５ｋｇしか減っていません。○○○○では週に１ｋｇのペースでしたが、今後効果が出るのか、少し不安になっています。もっと早いペースで落とすことはできませんか？
Ａセラバンド・エクササイズは徐々にペースがアップします。
Ｑセラバンド・エクササイズと他の運動は併用できる？
こんにちは、こちらのサイトを拝見して早速当書籍を購入し、エクササイズに励んでます。
これを週3回行ってますがこれ以外にサーキットトレーニングを毎日9分してます。これだと、セラバンドエクササイズの効果が半減するのしょうか？
（Ｓちゃん）
Ｑ筋力に自信がないのですが・・・
はじめまして。○○と申します。体脂肪を落として、筋力をつけて引き締めたいと思います。
運動を全くしていなくて筋力もないので、起き上がる腹筋をすると、腹筋ではなく首が痛くなります。効率よく腹筋だけに効いていないという事ですよね。
こんな私でも大丈夫でしょうか？本を購入しようか悩んでいます。何か返事を頂けたらと思います。
セラバンド・エクササイズについて頂いたご質問の回答です４！
セラバンド・エクササイズをご検討されている方から頂いたご質問にお応えします。
Ｑ自体重エクササイズとどちらが効果的ですか？
坂詰さんの記事、ターザンなどで拝見していますが、腕立て伏せや腹筋運動のような自体重を使ったエクササイズが多いと思います。また以前に「グラビティー・エクササイズ・ダイエット」という本を出されていますが、セラバンドと比べてどちらが効果があるのでしょうか？
私自身は現在、スポーツクラブでマシントレーニングをして、通えない日は自体重エクササイズを行っています。
セラバンド・エクササイズについて頂いたご質問の回答です３！
セラバンド・エクササイズをご検討されている方から頂いたご質問にお応えします。
Ｑ価格が高めですが･･･
セラバンド・エクササイズに興味があるのですが、正直他のダイエット本と比べると高いので迷っています。他のダイエット本はＤＶＤ付きでも２０００円以下なのに、どうして２４１５円もするのでしょうか？
セラバンド・エクササイズについて頂いたご質問の回答です２！
Ｑ速いペースで効果を出したいのですが？
セラバンド・エクササイズでは「８週間で−６ｋｇ」となっていますが、わけがあってもっとたくさん減らしたいんですがムリでしょうか？
Ａある程度体力のある方でしたら可能です。
「８週間で−５ｋｇというペースは、これまでご指導させて頂いた実績から判断した、無理のない現実的なペースです。
ただし４０才位までの方で、これまで定期的に運動しているなど、ある程度体力のある方でしたら、少しペースを速めることは可能です。
エクササイズも食事コントロールも、各ＳＴＥＰを１週間ずつでクリアし、ＳＴＥＰ４を４週目〜８週目まで行います。これなら「８週間で−８ｋｇ」が可能です。
※決して無理はしないでください。また、これ以上のペースで行うのは心身両面でリスクが高く、リバウンドもおきやすくなるのでお勧めできません。
Ｑエクササイズや食事コントロールをスキップできる？
これまでも運動、ダイエットをしているので本に出ているＳＴＥＰ１の運動が楽に感じられ、食事コントロールも既にやっていることがあります。抜かして先のステップに進んでいいですか？
Ａ経験のある方なら問題ありません！
セラバンド・エクササイズは全く運動経験のない方、今のところ食生活に色々問題のある方でも、０からスタートできるように構成されています。（元々体力や経験に合せて３つのコースを用意していたのですが、書籍をスリム化して行く中でカットとなってしまいました･･･。スイマセン）
既に運動されている方は一つあるいは２つ先のＳＴＥＰのエクササイズを行って頂いても構いません。また各ＳＴＥＰの食事コントロールができている方も同様に先のＳＴＥＰに進んで頂いて構いません。
※当然減脂肪のペースは速くなります。
Ｑ速いペースで効果を出したいのですが？
セラバンド・エクササイズでは「８週間で−６ｋｇ」となっていますが、わけがあってもっとたくさん減らしたいんですがムリでしょうか？
Ａある程度体力のある方でしたら可能です。
「８週間で−５ｋｇというペースは、これまでご指導させて頂いた実績から判断した、無理のない現実的なペースです。
ただし４０才位までの方で、これまで定期的に運動しているなど、ある程度体力のある方でしたら、少しペースを速めることは可能です。
エクササイズも食事コントロールも、各ＳＴＥＰを１週間ずつでクリアし、ＳＴＥＰ４を４週目〜８週目まで行います。これなら「８週間で−８ｋｇ」が可能です。
※決して無理はしないでください。また、これ以上のペースで行うのは心身両面でリスクが高く、リバウンドもおきやすくなるのでお勧めできません。
Ｑエクササイズや食事コントロールをスキップできる？
これまでも運動、ダイエットをしているので本に出ているＳＴＥＰ１の運動が楽に感じられ、食事コントロールも既にやっていることがあります。抜かして先のステップに進んでいいですか？
Ａ経験のある方なら問題ありません！
セラバンド・エクササイズは全く運動経験のない方、今のところ食生活に色々問題のある方でも、０からスタートできるように構成されています。（元々体力や経験に合せて３つのコースを用意していたのですが、書籍をスリム化して行く中でカットとなってしまいました･･･。スイマセン）
既に運動されている方は一つあるいは２つ先のＳＴＥＰのエクササイズを行って頂いても構いません。また各ＳＴＥＰの食事コントロールができている方も同様に先のＳＴＥＰに進んで頂いて構いません。
※当然減脂肪のペースは速くなります。
セラバンド・エクササイズについて頂いたご質問の回答です！
Ｑ：他のエクササイズと併用できますか？
今○○○○というエクササイズでダイエットしているのですが、これと一緒にやることはできますか？（Ｎ様）
Ａ：全身運動でしたら、疲労のない範囲で行えます！
セラバンド・エクササイズは筋力運動なので、同じ筋力運動系のエクササイズを同時進行で行うことは筋肉に過度な負担がかかるのでお勧めできません。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動、フットサルやダンスなどのスポーツのように直接的なカロリー消費を狙った全身運動は基本的に問題ありません。ただし、強い疲労はストレスとなってリバウンドの原因にもなりますので、お体と相談しながらムリのない範囲で行ってください。
○○○○というエクササイズは、筋力運動と全身運動が混ざっていますので、筋力運動で重なる部分は、○○○○かセラバンド・エクササイズのいずれかをカットしてください。
Ｑ：負荷が軽すぎるように感じますが・・・。
セラバンド・エクササイズを始めましたが、負荷が軽くて筋肉痛になりません。これで良いのでしょうか？（Ｙ様）
Ａ：ご自分の体力にあった負荷に調整して行ってください。
筋力運動は一般的に「１２回できる重さで１０回（×３セット）」行うことで筋肉に適切な刺激が加わります。ただしセラバンド・エクササイズは一つの動作を５秒かけてゆっくり行うので「８回できる強さで６回（×３セット）」になります。
負荷が弱いと感じる場合は、セラバンドを短く持ちます。それでも弱い場合は２重に重ねて行ってください。
筋肉痛ですが、セラバンド・エクササイズはゆっくり行うのでダンベル運動などと比べて筋肉痛は起こりにくいです。筋肉痛はなくても十分効果はありますのでご安心ください。
※セラバンド・エクササイズに関しての疑問点、実施中のご相談につきましては右下のメールフォームからお送りください。
ダイエットに関する、そのほかのご質問、ご相談もお気軽にどうぞ！
Ｑ：他のエクササイズと併用できますか？
今○○○○というエクササイズでダイエットしているのですが、これと一緒にやることはできますか？（Ｎ様）
Ａ：全身運動でしたら、疲労のない範囲で行えます！
セラバンド・エクササイズは筋力運動なので、同じ筋力運動系のエクササイズを同時進行で行うことは筋肉に過度な負担がかかるのでお勧めできません。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動、フットサルやダンスなどのスポーツのように直接的なカロリー消費を狙った全身運動は基本的に問題ありません。ただし、強い疲労はストレスとなってリバウンドの原因にもなりますので、お体と相談しながらムリのない範囲で行ってください。
○○○○というエクササイズは、筋力運動と全身運動が混ざっていますので、筋力運動で重なる部分は、○○○○かセラバンド・エクササイズのいずれかをカットしてください。
Ｑ：負荷が軽すぎるように感じますが・・・。
セラバンド・エクササイズを始めましたが、負荷が軽くて筋肉痛になりません。これで良いのでしょうか？（Ｙ様）
Ａ：ご自分の体力にあった負荷に調整して行ってください。
筋力運動は一般的に「１２回できる重さで１０回（×３セット）」行うことで筋肉に適切な刺激が加わります。ただしセラバンド・エクササイズは一つの動作を５秒かけてゆっくり行うので「８回できる強さで６回（×３セット）」になります。
負荷が弱いと感じる場合は、セラバンドを短く持ちます。それでも弱い場合は２重に重ねて行ってください。
筋肉痛ですが、セラバンド・エクササイズはゆっくり行うのでダンベル運動などと比べて筋肉痛は起こりにくいです。筋肉痛はなくても十分効果はありますのでご安心ください。
※セラバンド・エクササイズに関しての疑問点、実施中のご相談につきましては右下のメールフォームからお送りください。
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